ZIMSKA DEPRESIJA

Patite od manjka energije, imate problema sa spavanjem, teško se koncentrirate, često ste bezvoljni, nemotivirani i loše raspoloženi? Ako je odgovor da, vrlo je vjerojatno da patite od zimske depresije. Taj fenomen je sve prisutniji za vrijeme sezonskih promjena. Povezan je s manjkom sunčeve svjetlosti, hladnim temperaturama, boravkom u zatvorenom prostoru te pretjeranom uživanju u blagdanskim trpezama.                                                                 Donosimo vam 9 savjeta kako da lako pobijedite depresiju i vratite dobro raspoloženje i entuzijazam!

1) Sunce
Iskoristite svaki trenutak lijepog ili bar suhog vremena da izađite van na zrak. Prošećite malo nakon posla ili napravite krug po kvartu oko podneva kad je sunce najjače. Čak i malo sunca na dlanove i lice će značiti veliku razliku, opskrbiti vas D vitaminom i poboljšati raspoloženje.
Ne dajte se obeshrabriti ako je oblačno jer čak i kroz oblake sunčeve UV zrake prodiru i donose nam dobrobiti.

2) Redovita tjelovježba
Često nam se teško natjerati na vježbanje kad smo dobro raspoloženi, a kamoli kad smo bezvoljni i vani je hladno. No, tu griješimo. Redovito vježbanje povećava lučenje serotonina i endorfina – hormona sreće, te ubrzava metabolizam, što osim dobrog raspoloženja pomaže da se riješimo viška kilograma koje smo vjerojatno nakupili tijekom blagdana. Ne trebate trčati maraton, dovoljno je dnevno 30 minuta hodati ili se baviti jogom. Zanimljivo je da je za dobrobiti i pozitivan učinak važnija učestalost i redovitost od intenziteta vježbanja.

3) Vitamin D- ili vitamin sunca je usko povezan sa depresijom i lošim raspoloženjem. Većina ljudi danas pati od pomanjkanja ovog vitamina pa u ovim zimskim danima kad nema toliko sunca, dobra je ideja uzimati suplement vitamina D. Na taj način ćete ojačati imunitet, poboljšati zdravlje kostiju i osigurati dobro raspoloženje.

4) Svježe voće i povrće – za vrijeme blagdana nerijetko uživamo u kaloričnoj i teškoj hrani, što itekako utječe na našu razinu energije i raspoloženje. Konzumiranjem više organskog voća i povrća koji su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima ćete uvelike pomoći svom tijelu da se detoksicira, ukloniti umor te poboljšati mentalne sposobnosti (pamćenje i koncentraciju).
Za to su odlični zeleni sokovi i smoothiji napravljeni od svježeg voća i povrća.

5) Aromaterapija – mirisi imaju vrlo snažan pozitivan učinak na naše raspoloženje. Oni naime djeluju na diomozga koji je odgovoran za kontroliranje apetita i raspoloženja. Jako je bitno koristiti samo prirodna i organska eterična ulja. Par kapi eteričnog ulja lavande, geranija, ylang ylanga, naranče, vanilije ili bergamota dodajte u uljnu lampu, u kupku ili jednostavno nanosite malo na zapešće. Eterično ulje od lavande će vam također pomoći da lakše utonete u san.

6) Ljudi  se često po zimi imaju potrebu zavući u kuću pod dekicu i ne izlaziti do proljeća. Nemojte se osamiti. Družite se s prijateljima, idite na zajedničke večere, u kino ili organizirajte zabavu kod kuće.

Zajedničko druženje, smijanje i zabavljanje će vam podići raspoloženje i motivaciju za obavljanje svakodnevnih poslova i zadataka.

7) Antidepresivi iz prirode 
Postoji mnogo biljaka s antidepresivnim djelovanjem koje nam mogu pomoći da poboljšamo raspoloženje bez nuspojava. Gospina trava, odoljen, kamilica, te začini poput Čilija, Kajenskog papra, kurkume su neke od njih.
Adaptogene biljke poput mace, ashwagandhe i tulsija također pomažu u borbi sa stresom i lošim raspoloženjem.

8) Napitak za vitalnost
Ovaj napitak od kurkume, papra i limuna odličan je za otklanjanje depresije i lošeg raspoloženja. Znanstvena istraživanja su pokazala da ovaj spoj ima isti učinak kao antidepresiv no bez štetnih nuspojava.
Pomiješajte pola žličice kurkume i na vrh žličice papra u šalicu vruće vode. Nakon 10 minuta dodajte sok 1/4 limuna i popijte.

9) Meditacija                                                                                            Meditacija na zvuk je savršen alat za postizanje balans koji nam daje unutarnje ispunjenje te povećava osjećaj sreće zadovoljstva. Za vrijeme meditacije isključuju se centari u mozgu za stres te se aktivira lučenje serotonon – hormon sreće, dopamina- hormon za samopouzdanje i oksitocina – hormon zadovoljstva.