KRETANJE- MOĆNIJE NEGO ŠTO MISLITE

„Nedostatak aktivnosti uništava dobru kondiciju svakog ljudskog bića, dok kretanje i metodičke fizičke vježbe je čuvaju i održavaju.” – Platon

Kretanje je izraz života. U našoj prirodi je da se krećemo. Čisto kretanje je val, ritam, vibracija, frekvencija, titraj. Sve u kreaciji je titranje, od kretanja planeta do zvijezda, Zemlje, valova, oceana, vjetra u granama drveća. Čitava priroda ritmički se pokreće tim impulsima kreacije. Naše tijelo je tijelo svjesnosti, cjelokupan svemir svijesti u kretanju, stalno mijenjajući se, iz trenutka u trenutak, svakog sata, dana, mjeseca i sezone. Naše tijelo je izraz tih ritmičkih odnosa, impulsa inteligencije, koji se ponekad uslijed stresnog načina života poremete, a vi samo trebate naći način da ih uskladite, a to je primjerena fizička aktivnost.
Još od pamtivijeka, u ljudskoj prirodi postoji potreba za kretanjem i fizičkom aktivnošću.U dalekoj prošlosti ljudi su bili primorani kretati se kako bi došli do hrane i preživjeli. Pojavom industrijske revolucije i automobila koji je zamijenio pješačenje, potreba za kretanjem se drastično smanjila. Pojavom televizije, video rekordera, kompjutera, a pogotovo interneta, fizičku aktivnost je zamijenio sjedilački stil života koji je unazadio razvoj čovjekova potencijala i svih sposobnosti.

Zbog fizičke neaktivnosti, ljudski organizam ispašta, dolazi do slabije cirkulacije energije, krvi i limfe, te slabe oksigenizacije i izmjene tvari u organizmu, javlja se umor, nezadovoljstvo, bol u zglobovima i krstobolja, opada radna sposobnost i osoba nije zadovoljna sa sobom. I tada dolazi do nagomilavanja kilograma, što vodi do problema sa kralježnicom, pojavom diskus hernije itd.. Zbog bolova osoba postaje još manje pokretljiva, gdje nastupaju i problemi sa krvožilni sustavom , a dolazi i do nagomilavanja još više kilograma.To je jedan začaran krug. Također, poznato je da mirovanje dovodi do 10-15% gubitka mišićne mase tjedno ili 1-3% dnevno.

Ovakav, sjedilački i fizički neaktivan stil života doveo je čovječanstvo do toga da u 21. stoljeću najčešće bolesti i uzrok smrtnosti postaju: kardiovaskularne bolesti, pretilost, dijabetes tipa 2, osteoporoza i maligne bolesti. Evo samo neke od statistika:
• Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrtnosti žena i muškaraca u Europi te su odgovorne za gotovo pola svih smrti u Europi, uzrokujući preko 4.35 milijuna smrti svake godine u 53 zemlje članice SZO europske regije i više od 1.9 milijuna smrti svake godine u Europskoj uniji
• Kardiovaskularne bolesti ubiju više ljudi nego svi karcinomi, s većim postotkom kod žena (55% svih smrti) nego muškaraca (43% svih smrti), višim mortalitetom kod muškaraca i žena nižeg socio-ekonomskog stanja
• Hrvatska je 5. zemlja u svijetu prema broju pretilih osoba – više od 20% stanovništva ima BMI ≥ 30
• 48% muškaraca, 35% žena ima prekomjernu tjelesnu težinu
• svako 7. dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu
• najveća koncentracija pretilog stanovništva je u Središnjoj Hrvatskoj i gradu Zagrebu
• pretilost u djece i mladih čak i u Hrvatskoj poprima razmjere epidemije
• najčešći uzroci su industrijska hrana loše kvalitete i nedostatak fizičke aktivnosti, tj. kretanja

Kada sve ovo uzmemo u obzir, ne preostaje nam ništa drugo nego „zasukati rukave” i uhvatiti se treninga ili bilo kojeg oblika fizičke aktivnosti, jer kako se to često kaže, ustajala voda se usmrdi, dok tekućica ima super energiju. Isto vrijedi i za ljudski organizam. Stoga, vrijeme je za pokret.

Korisni učinci tjelesne aktivnosti
Živo tijelo je u stalnom pokretu; samo je mrtvo tijelo potpuno nepomično, neaktivno.
Pa nije ni sve tako crno kako se čini sve dok postoji ljudska volja za kretanjem i fizičkom aktivnošću, kao i stručnjaci koji educiraju i motiviraju ljude da se „pokrenu”.

Koje su to dobrobiti koje nam daruje fizička aktivnost i kretanje?
• Kretanje u mozgu oslobađa hormone ugode i donosi osjećaj zadovoljstva i sreće
• Kretanjem izbacujemo štetne tvari iz organizma i kontroliramo tjelesnu težinu te smanjujemo mogućnost pojave moždanog i srčanog udara
• Kretanjem i fizičkom aktivnošću održavamo pravilan rad svih organa i organskih sustava
• Fizičkim vježbama osiguravamo bolju pokretljivost zglobova, veću fizičku snagu kao i čvrstoću kostiju, što je prevencija od pojave osteoporoze
• Fizička aktivnost normalizira i povišen krvni tlak
• Povećava se izdržljivost i poboljšava ravnoteža, koordinacija i brzina pokreta
• Korigira se postura ili tjelesno držanje
• Dolazi do bolje kontrole boli i smanjenja stresa jer se disanje produbljuje
• Dolazi do poboljšane koncentracije i radne sposobnosti, kao i socijalizacije
• Fizička aktivnost pomaže u prevenciji kroničnih bolesti, prije svega malignoma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, osteoporoze, inzulta, jer čini organizam snažnijim i otpornijim na stres, daje energiju i pomaže u očuvanju samostalnosti te smanjenju broja padova i prijeloma u starijoj životnoj dobi.

Što vi možete uraditi za sebe?
Sada kada ste se upoznali sa toliko dobrobiti koje vam kretanje i fizička aktivnost mogu pružiti, ne preostaje vam ništa nego aktivirati se. Najčešće se pogrešno misli da je za očuvanje i poboljšanje tjelesne aktivnosti potrebno puno slobodnog vremena, adekvatan prostor i oprema. Činjenice govore da ne mora biti tako jer je danas sve više „IN” hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, joga ili plesanje kao oblik svakodnevne aktivnosti.

Uvijek možete iskoristiti određene trikove poput:
• ukoliko živite u zgradi sa liftom, radije koristiti stepenice umjesto lifta
• ako imate psa, povedite ga u dugotrajnu šetnju, oboje ćete biti zadovoljniji
• imate li viška vremena, radije hodajte do odredišta jer na taj način ćete dobiti i kondiciju, aktivirat ćete cijelo tijelo i organizam, uštedjet ćete novac, a i manje ćete zagaditi zrak
• stvorite si naviku barem 30 minuta svakodnevnog šetanja. 30 min brzog hoda ili vježbanja dnevno (može biti podijeljeno i u dva dijela), osiguravaju minimalno potrebnu aktivnost za očuvanje zdravlja. Redovito žustro dnevno hodanje može smanjiti rizik kardiovaskularne bolesti do 32 %.
• Što se tiče djece i mladih, važno je da steknu naviku kretanja i vježbanja u mlađoj životnoj dobi, kako bi se svi pozitivni efekti i disciplina očitovali dalje u životu.

Za sve one koji su spremni na izazov i žele biti FIT, dijelimo sa vama Pozdrav Suncu, jednu izuzetnu sekvencu s kojom možete postići puno toga – poboljšanje kondicije, mišićnog tonusa, koordinacije, fleksibilnosti, koncentracije i osjećaja zadovoljstva.

Autor: Leonardo Gospodnetić